Стресс-менеджмент

Управление стрессом — биологическая обратная связь

Все материалы нашего сайта изложены в простой и понятной форме, удобны для понимания и предназначены для помощи  вам в решении деликатных проблем, связанных с вашим здоровьем и физической работоспособностью!

В сегодняшнем мире люди в большинстве своем находятся под чрезвычайным стрессом и давлением, и это часто имеет эмоциональные и физические последствия. Стрессы подстерегают нас повсюду: в общественном транспорте, на улице, на работе и порой даже дома…

Реакции стресса заставляют наш организм выделять гормоны адреналина и кортизола, что может привести к увеличению частоты сердечных сокращений и повышению артериального давления, а также к изменениям в нашей иммунной, пищеварительной или репродуктивной системах. Длительное воздействие этих гормонов может привести к непрекращающемуся психическому и эмоциональному стрессу, а это в свою очередь приводит не только к психическому истощению, но и ко множеству соматических заболеваний, в том числе:

• болезни сердечно-сосудистой системы
• проблемы со сном
• усталость
• мышечные боли и спазмы
• проблемы с кишечником и с пищеварением в целом
• сахарный диабет
• депрессия и беспокойство
• переедание и ожирение
• репродуктивные проблемы
• проблемы памяти и концентрации внимания

Мигрень, головная боль напряжения — частые соматические проявления стрессовых нарушений, при которых нервная система работает некорректно и находится в состоянии постоянного огромного перенапряжения.

Чем опасен стресс?

СТРЕСС может разрушить отлаженную жизнь человека в любом возрасте, любого социального статуса и материального положения. Какие-либо даже незначительные изменения привычного уклада жизни человека, будь то негативные или позитивные, способны вызвать сильное эмоциональное потрясение и напряжение, при котором человек резко перестает адекватно воспринимать действительность. Стресс в большинстве своем подавляет способность человека к поиску выхода из сложной или сложившейся на данный момент ситуации.

Существуют несколько видов стресса, в зависимости от причины его возникновения:

• внутриличностный (нереализованные притязания, потребности, бесцельность существования)
• межличностный (трудность общения с окружающими, наличие конфликтов или угрозы их возникновения)
• личностный (несоответствие социальной роли)
• эмоциональный (связан с эмоциональным откликом на различные ситуации)
• профессиональный (стресс бизнесменов, менеджеров, «белых воротничков»)
• экологический (связан с воздействием неблагоприятных факторов внешней среды)

При стрессе человек становится беспокойным, раздражительным, усталым, постоянно находится в напряжении. Ему все время хочется спать, или он не способен спать вообще. У него появляется ненасытный аппетит, и он набирает вес, или пища совсем не привлекает, и он худеет. У него могут развиться даже соматические симптомы, например головная боль, боли в суставах и мышцах, ухудшение зрения, высыпания на коже, гастрит, язва или другие расстройства пищеварительной системы. Все это может проявляться и при соматогенной форме депрессии. И это не удивительно. Стресс подстегивает организм, но невозможно всегда находиться в возбуждении. Вслед за возбуждением следует торможение всех функций, апатия — и начинается депрессия.

Каким бы ни был стресс, хорошим или плохим, эмоциональным или физическим (или тем и другим одновременно), воздействие его на организм имеет общие черты. Особенно от стресса страдает иммунная система. В стрессовом состоянии люди чаще оказываются жертвами инфекции, поскольку количество иммунных клеток заметно падает в период физического или психического стресса.

Нарушения в психоэмоциональной сфере: это либо реакции раздражения — агрессивность, раздражительность, злость; либо реакции истощения — апатия, депрессия, пассивность.

Нервно-психические расстройства: панические атаки — внезапный беспричинный интенсивный страх. Часто сопровождается страхом сойти с ума, страхом смерти, тахикардией, затруднением дыхания и головокружением. Или социальная фобия — выраженный страх оказаться в центре внимания или страх повести себя так, что это вызовет смущение или унижение. Другие фобии: страх животных, птиц, насекомых, темноты, замкнутых пространств, стоматологов, высоты, грома, полета и др.

ТРЕВОЖНОСТЬ — также очень широко распространенное в наши дни состояние особенно у жителей крупных мегаполисов, являющееся проявлением пограничных психических расстройств, психосоматических заболеваний, стрессов. Повышенный уровень тревожности часто наблюдается и у совершенно здоровых людей как реакция на социальный и психологический стресс. Проблема коррекции тревожности приобретает особое значение в периоды экономических спадов, кризисов и санкций, а также после перенесенных психологических травм и в периоды реабилитации при всех психосоматических заболеваниях, когда человек буквально «разваливается на части».

В наши дни объем поступающей полезной информации (и не полезной порой тоже) превосходит возможности её восприятия человеком, который не способен справляться с информацией в таких огромных масштабах. Информационная перегрузка человека также может приводить его к стрессу и нервному истощению, признаками которых является:

• напряженность, тревожные состояния, беспокойства
• усталость и переутомление
• потеря сна и аппетита
• повышенная возбудимость
• навязчивые состояния
• чувство страха и паники
• депрессия, раздражительность и приступы гнева
• неспособность к работе с высоким уровнем нервно-психического напряжения

Похожее влияние на человека оказывает существенное ускорение темпа и характера современной жизни, что нередко приводит к тому, что организм находится в постоянном стрессе. Стресс является защитной реакцией организма на возникающие осложнения и трудности.

Но стресс вреден далеко не всегда. Природа человека такова, что в самые опасные и ответственные минуты он «собирается» и именно стресс, будучи природным механизмом, помогает человеку без потерь выживать  в условиях экстремальных ситуаций. Стресс может быть положительным событием, которое помогает нам чувствовать себя мотивированным и целенаправленным. Поэтому само понятие «стресса в менеджменте» не вызывает отрицательного к себе отношения. По чуть-чуть стресс даже полезен. Важно понимать, чтобы не ощутить на себе все болезненные последствия стресса, нужно контролировать определенные нагрузки на свой организм и чередовать их с элементами расслабления.

Именно на этом и строятся методика БОС-тренингов в стресс менеджменте, позволяющая повысить показатели эффективности в большом спорте, искусстве, а также в любой деятельности, требующей длительных усилий, а также большой ответственности.

Хорошее управление стрессом часто означает распознавание признаков и симптомов стресса раньше, чем наступят негативные последствия..

Как не допустить стресс? И как бороться со стрессом?

БОС-тренинг по управлению стрессом (стресс-менеджмент) – это инновационный подход к нормализации жизнедеятельности, который помогает человеку контролировать себя в любых сложных ситуациях, позволяет обучиться снятию нервного напряжение, саморегуляции, а также поднять на новый уровень психологическую устойчивость и уверенность в себе, в своих силах и в своих действиях. Особо следует отметить самообладание и навыки саморегуляции. Это очень важная черта характера, которая помогает человеку управлять самим собой, собственным поведением, сохранять способность к выполнению любой деятельности даже в самых неблагоприятных условиях. Человек с развитым самообладанием умеет при любых, даже чрезвычайных обстоятельствах не поддаваться панике, сохранять ясность ума, подчинять свои эмоции здравому смыслу. А для некоторых видов профессиональной деятельности, предполагающих работу сотрудников в экстремальных условиях, самообладание становится одним из определяющих условий обеспечения надежности их деятельности и даже сохранения собственной жизни.

БОС-тренинг по управлению стрессом включает не только программы релаксации, но и мобилизующие стимулы, которые при необходимости тренируют профессионально важные качества человека и стрессоустойчивость. Защита своего физического и психического здоровья от негативного влияния факторов стресса во многом зависит от самого человека, его желания и умения пользоваться теми или иными приемами психической саморегуляции.

Благодаря методу биологической обратной связи, анализируя сигналы нервной системы, мы можем контролировать на сознательном уровне свой организм и свое психическое состояние,  включая механизмы саморегуляции, и получая возможность использовать свои мысли, эмоции и поведение для управления телом и психикой с целью улучшения состояния своего здоровья и физической работоспособности.

Этот контроль достигается путем изучения того, как сосредоточиться и изменить сигналы из нашего тела. Биологическая обратная связь используется, чтобы помочь нам изменить способ реагирования наших органов на различные состояния, включая хроническую боль, СТРЕСС или беспокойство. БОС-терапия — это возможность добиться лучшего результата за более короткий срок. Возможность понять какие процессы и что именно происходит в организме. Любая боль, негативная эмоция или стресс выражаются в изменении физиологии (КГР, плетизма, дыхание, энцефалограмма). Путём изменения (контроля) своей физиологии можно успокоить боль, снизить уровень стресса и проявления негативных эмоций.

Преимущество БОС-терапии состоит в том, что она неспецифична в отношении диагноза, так как позволяет работать не с отдельными как таковыми заболеваниями, а с основными типами дисфункций регуляторных систем организма — нервной (центральная, периферическая, вегетативная), иммунной и гуморальной. Следствием этого является возможность коррекции БОС-терапией практически любого неинфекционного и нехирургического расстройства.

Во время сеансов БОС-терапии используются электронные и электромеханические высокоточные современные медицинские приборы для обнаружения и усиления наших внутренних процессов, а также для контроля, измерения, обработки и подачи информации об артериальном давлении, напряженности мышц, частоте сердечных сокращений, мозговых волнах и других физиологических функциях нашего организма.

Звуковые и визуальные сигналы обратной связи, передаваемые через специальную компьютерную программу, отражают эту активность. Происходит воздействие с помощью определенных изображений, музыки и других раздражителей.

Прикрепленные к телу датчики фиксируют изменения физиологических показателей в ответ на эти раздражения. Это дает нам большее понимание  процессов, происходящих в нашем организме, и его добровольный контроль: сначала мы учимся управлять внешним сигналом и, в конце концов, научимся распознавать, правильно интерпретировать и использовать внутренние сигналы, запоминая и контролируя свое состояние.

Наш Специалист (Бос-терапевт)  в течение занятий и тренингов научит вас самостоятельно контролировать состояние вашего организма в стрессовых ситуациях, т.е. уверенно овладеть навыками нервно-мышечного расслабления.

Как только вы поймете, как применяется эта техника, то после некоторой практики обычно можно использовать полученные навыки уже самому, потому что конечная цель БОС-терапии – это научиться именно самостоятельно использовать эти методы.

Основная наша задача состоит в том, чтобы обучить вас постоянно корректировать своё поведение, пропуская через себя негативные эмоции так, чтобы они не допускали развитие патологических состояний, СТРЕССА, депрессии, апатии, фобий, то есть в первую очередь путем изменения мыслительных процессов, контролировать физиологические реакции вашего организма и естественным, не медикаментозным образом оптимизировать его нормальные функции и скорректировать существующие в нем нарушения, возникающие в процессе постоянного стресса. Именно поэтому данная методика корректирует нарушения работы основных систем организма, а не воздействует на отдельные конкретные проявления заболевания. И, безусловно, одним из основных достоинств тренингов по методике БОС- терапии является снижение потребности в фармакологических препаратах, которые при стрессе выписывают врачи общей практики, а в некоторых случаях и полный отказ от них!

Подобно тому, как учат завязывать обувь или ездить на велосипеде, люди, которые проходят курс биологической обратной связи, являются активными и заинтересованными участниками процесса, играют активную роль в восстановлении собственного организма, обучаясь контролировать его и практикуясь в целях развития этих навыков. Вместо того, чтобы пассивно получать лечение в медицинских центрах принимая различные лекарства, вы являетесь активным учеником и собственным лечащим врачом! Это похоже на изучение нового языка, но только своего тела (организма)

С точки зрения профилактики, БОС-терапия позволяет грамотно и профессионально бороться с симптомами переутомления, стресса, тревоги и беспокойства, что в нашей сегодняшней повседневной жизни отнюдь не редкое явление!

Когда человек испытывает стресс или возбуждение, происходит активация симпатической нервной системы. Дыхание учащается, увеличиваются потоотделение (и соответственно электропроводимость кожи) и частота сердечных сокращений. Сердечный ритм становится сбивчивым и неровным. Активация парасимпатической нервной системы приводит к расслаблению, покою и неподвижности. Дыхание при этом становится глубже и медленнее, потоотделение и электропроводимость кожи уменьшаются, сердцебиение становится более медленным, ритмичным и мягким.

Помогая нам лучше распознавать и калибровать наше внутреннее состояние и осознать (и сознательно и интуитивно), какие мысли и действия запускают это состояние и влияют на него, БОС-терапия и тренинг развивают нашу способность выбирать и регулировать качество нашего внутреннего состояния.

Именно поэтому особое внимание также уделяется проведению дыхательного БОС-тренинга и мышечного расслабления способствующего снятию общего нервно-психического напряжения. Дыхание хорошо поддается произвольному (сознательному) управлению. При правильной координации функций дыхательной и сердечно-сосудистой систем происходит существенный стабилизирующий эффект, влияющий на деятельность всего организма в целом. Овладение навыком диафрагмально-релаксационного типа дыхания дает возможность человеку удерживать в состоянии равновесия процессы торможения и возбуждения. Контроль дыхания – это самый лучший и гибкий из всех способов снятия чрезмерного напряжения.

Диафрагмально-релаксационное дыхание, или дыхание животом – наиболее физиологичный и энергетически выгодный тип дыхания, который осуществляется преимущественно диафрагмой и мышцами брюшной стенки. Используя методику контроля дыхания для развития самоконтроля и саморегуляции, можно добиться очень существенных результатов, особенно людям с низкой работоспособностью, усталостью, переутомлением, тревогой и беспокойством.

Поскольку дыхательный процесс поддается сознательной произвольной саморегуляции, человек имеет возможность, с помощью БОС-тренингов, сознательно управляя дыханием использовать его для успокоения и для снятия напряжения, как мышечного, так и психического. Таким образом, саморегуляция дыхания может стать действенным средством борьбы со стрессом, наряду с релаксацией и концентрацией.

Воздействия на собственные стрессовые эмоции могут носить и упреждающий, профилактический характер, когда еще до появления явных признаков нарушения эмоционального равновесия, но предвидя вполне реальную возможность наступления определенной ситуации опасности, риска или повышенной ответственности, человек с помощью полученных на БОС-тенингах навыков и приемов самообладания и саморегуляции  (дыхательных упражнений, нервно-мышечной релаксации и т. д.) стремится предотвратить его наступление.

БОС-тренинг по управлению стрессом (стресс-менеджмент) является высокоэффективной профилактикой против стресса и психоэмоционального перенапряжения. Прохождение этого тренинга рекомендуется здоровым детям и взрослым в период активного эмоционального и интеллектуального напряжения.

Сеанс БОС-терапии строится по принципу чередования периодов работы и отдыха, что позволяет избежать переутомления и утраты интереса к занятию. Периоды работы длятся от 3 до 10 мин в зависимости от индивидуальных особенностей человека и цели конкретного вида тренинга. Первый самый длительный и интенсивный курс БОС-терапии составляет обычно 30 сеансов с частотой посещения 2 — 3 раза в неделю.

Отсутствие побочных эффектов и  реакций делает БОС-терапию (биологическую обратную связь) очень эффективной. Для продуктивного  лечения методикой биологической обратной связи необходим очень важный фактор, связанный конкретно с вами самим – мотивация, т. е. ваше самое непосредственное активное желание выздоравления. Однако полезный результат требует времени и усилий, для того чтобы улучшения и достижения были достигнуты. Если вы не хотите выполнять инструкции БОС-терапевта и поставленные им перед вами задачи, то даже при наличии всех остальных выполненных условий результата не будет. Таким образом, уровень вашей мотивации является ключом к успеху БОС-терапии, а также желанием активно участвовать в режиме лечения. Высокий уровень мотивации может быть обеспечен психологической установкой на выздоровление.

ОЧЕНЬ ВАЖНО ПОНИМАТЬ:

• Наибольший успех возможен только при вашем сознательном, активном участии в процессе вашей же реабилитации!

БОС-тренинг строго индивидуален, дозирован и контролируется БОС-терапевтом в ходе каждого сеанса на протяжении всего лечебно-коррекционного курса.

Сеансы БОС-тренинга  длятся от 45 минут до часа и состоят из 4-х этапов: адаптации, ознакомления, тренинга и саморегуляции.

Мы предоставляем полный комплекс  профессиональных услуг по  БОС-терапии, используя в работе все известные на сегодня самые передовые методики и самые надежные и научно обоснованные методы психофизиологической диагностики, а также сертифицированное современное медицинское оборудование российского производства.

Портативный электроэнцефалограф-регистратор для нейробиоуправления, тренинга и реабилитации с биологической обратной связью:

Электроэнцефалограф-регистратор «Энцефалан-ЭЭГР-19/26»

• мультипараметрическая (от 10 и более) регистрация показателей, позволяющая создавать и использовать более эффективные сценарии БОС-процедур в спорте, образовании и науке, для спецподготовки и реабилитации
• обеспечение профессионального нейрофизиологического сопровождения с помощью основного ПМО ЭЭГ- исследований «Энцефалан-ЭЭГР» и дополнительного ПМО
• дифференциальная диагностика эпилепсии
• психофизиологические исследования
• нейромаркетинговые исследования

Наши специалисты прошли профессиональную подготовку в  МГУ им. М.В.  Ломоносова: факультет психологии, кафедра психофизиологии и кафедра социальной психологии по направлению «Практическая психофизиология», имеют официальные свидетельства и разрешения на ведение профессиональной деятельности в качестве специалистов по БОС-терапии, выданные МГУ им. М.В.  Ломоносова, право на ведение профессиональной деятельности в сфере проведения психофизиологических исследований, а также высшее психологическое и специальное медицинское образование.

Где можно пройти БОС-терапию (биологическая обратная связь) в Москве?

В «БОС ЭКСПЕРТ» можно пройти БОС-терапию (биологическая обратная связь) ежедневно в удобное время с 9 до 21 часа, включая выходные и праздничные дни.  В день обращения вас проконсультирует БОС-терапевт. Ознакомиться с ценами на БОС-терапию вы можете в разделе цены. Записаться на сеансы БОС-терапии биологической обратной связи в Москве можно по телефону:                   +7 (495) 508-00-78

Получить консультацию или записаться на приём: